Witam. Forum przeglądam już od dłuższego czasu, ale dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować. Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem, należy się przywitać - Witam. Krótko o mnie i mojej przygodzie. Regularne treningi zacząłem 1 stycznia br., miałem wtedy na wyposażeniu tylko zestaw hantli 15 kg. Więc mój trening opierał się głownie na [...]
[...] wysokość klatki piersiowej. Krótka przerwa. I jedziemy dalej w takiej kolejności: 2 1 5 4 7 6 9 8 11 10 13 12 Wycisk niesamowity... Czas na Ab Ripper X, czyli ćwiczenia na brzuch. Niestety tutaj zawiodłem. Byłem już tak zmęczony, że nie miałem najmniejszej ochoty na dodatkowy wycisk. Poza tym przypomniało mi się jak Cristiano Ronaldo mówił, że [...]
Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych na forach. Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwrócić się do doświadczonych osób w temacie diety, mięśni, siłowni, treningu itp. - więc jestem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej której nadmiar mam głównie na brzuchu i udach, oraz poprawa ogólnej budowy ciała W oparciu o różne źródła udało ułożyć mi się jako taki plan treningowy który chcę poddać ocenie tutejszej inteligencji, a [...]
[...] siły i 3 serie po 25kg) Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) -Unoszenie nóg w podporze 1 seria do bólu ( z reguł 25 powtórzeń) -Spinanie brzucha 2x 25 Środa: Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za plecy 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki [...]
czesc :) zalezy mi na maxymalnym zwiekszeniu swojej sily i jak dodtad stosuje plan WODYN`a 15-10-5 ktory sprawdza sie swietnie...za jakies 4 tygodnie bede chcial wskoczyc na cos w tym stylu(plan byl konsultowany z jedna osoba z forum i leciutko go jeszcze zmodyfikowalem ale zalezy mi zeby wcisnac gdzies drazek pomozecie?): Poniedziałek Przysiady [...]
[...] poprawy zwinności i wyskoku ; ). Staram sobie rozplanować mniej-więcej jakby przebiegał mój trening i jeżeli ktoś mógłby poprawić moje ewentualne błędy np. nwm czy brzuch codziennie czy też plan nie jest zbyt wyczerpujący dla organizmu itp. Chciałbym osiągnąć rezultaty które pomogłyby mi w grze w Koszykówkę (kondycja,wyskok i zwinność ) [...]
[...] Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca roku planuje kupić ławeczkę [...]
[...] unoszenie na maszynie bokiem 4 serie plecy- wiosło 4 serie + podciąganie na drążku 4 króciutkie serie biceps- podnoszenie hantelków stojąc 4 serie triceps- francuz 4 serie brzuch- maszyna 4 serie na mięśnie brzucha zwykłe + skrętne. Na dodatek po treningu siłowym, jeśli można tak to nazwać idę na bieżnię, gdzie 30 minut biegam, a w zasadzie [...]
Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]
Witam chciał bym we wrześniu albo październiku zmienić trening i nie bardzo mam koncepcje na jaki. Powiem tak tym treningiem co mam teraz ćwiczy mi się bardzo dobrze ale coś progres zanikł, więc chyba pora wprowadzić jakieś zmiany. Aktualny trening to: przysiad 3x10 RDL 3x10 wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x10 wiosłowanie 3x10 wycisk żołnierski [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x10 15kg triceps, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2x10 10kg łydki wspięcia na palce hantle 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax... ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile [...]
[...] tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) +BRZUCH Wtorek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Biceps : * Ugianie [...]